Настройки для слабовидящих
Цветовая схема
Изображения
Чтение с экрана
Размер текста
Навигация
Тренинг навыков уверенной коммуникации
для клиентов
от Жени Янке
ЭТО ИНТЕРАКТИВНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ РАЗВИТИЯ НАВЫКОВ ЗДОРОВОГО И ЭФФЕКТИВНОГО ОБЩЕНИЯ
О ТРЕНИНГЕ
Вы освоите ассертивность — стиль коммуникации, который помогает спокойно и уверенно отстаивать свои границы, уважая при этом границы других. Это баланс между тем, чтобы «нападать» и уступать всем всегда и везде.
ТРЕНИНГ ОСНОВАН НА ПРОТОКОЛЕ ДЖ. ПАТТЕРСОНА, АДАПТИРОВАН И ДОПОЛНЕН ВЕДУЩЕЙ
О ПРОГРАММЕ
Исследования показывают, что тренинг ассертивного общения не только развивает навыки коммуникации, но и существенно снижает симптомы депрессии, тревожных расстройств и социальной тревожности. Также он повышает самооценку и удовлетворённость отношениями и даже снижает риск выгорания на работе.
С чем мы будем работать на тренинге
Навыки общения
Освоите вербальные и невербальные инструменты — как говорить о своих потребностях, отстаивать границы, справляться с критикой и конструктивно решать конфликты, чтобы выстраивать эффективные и гармоничные отношения в разных сферах жизни.
Освоите вербальные и невербальные инструменты — как говорить о своих потребностях, отстаивать границы, справляться с критикой и конструктивно решать конфликты, чтобы выстраивать эффективные и гармоничные отношения в разных сферах жизни.
Внутренняя позиция
Узнаете, какие у вас есть незыблемые права в общении, и сформируете реалистичные ожидания от себя и других. Чтобы не только применять навыки, но и при этом чувствовать себя уверенно и спокойно.
Узнаете, какие у вас есть незыблемые права в общении, и сформируете реалистичные ожидания от себя и других. Чтобы не только применять навыки, но и при этом чувствовать себя уверенно и спокойно.
группа подойдёт вам, если вы:
- не можете говорить «нет» и просить о помощи
- боитесь высказывать своё мнение и не соглашаться с другими
- болезненно реагируете на критику и непрошенные советы
- срываетесь в конфликтах или, наоборот, уступаете и сдаёте позиции
- теряетесь, когда вам делают комплименты
- избегаете сложных разговоров и боитесь конфронтации
- чувствуете себя тревожно в социальных ситуациях
- не можете проявляться и быть собой
в результате вы сможете:
НАВЫКИ
экологично выражать потребности и чувства
эффективно конфликтовать и не избегать сложных разговоров
высказывать своё мнение
распознавать токсичные модели общения
давать и принимать позитивную (комплименты, благодарность) и негативную обратную связь
отстаивать свои границы без агрессии
быть больше в контакте с собой и своими ценностями
отказывать и просить
Мы посмотрим на коммуникацию системно и с каждым занятием будем наращивать свой инструментарий. На встречах будем разбирать теорию и вместе отрабатывать навыки, чтобы сразу применить их на практике.
Как проходит тренинг
-
Встречи в Zoom раз в неделю - Группа до 15 человек
- Теория
- Отработка навыков
- Раздаточные материалы
- Поддержка куратора в чате
- Безопасная атмосфера
- 8 основных занятий по 2,5 часа + 1 дополнительная практика с куратором
Запишитесь на бесплатную консультацию с ведущей, чтобы задать любые вопросы и обсудить, подходит ли вам группа
Программа
расписание
Стили общения и мешающие убеждения
- Познакомимся с основными стилями коммуникации
- Узнаем, что такое ассертивность
- Выявим убеждения, которые мешают экологично общаться
- Проведём работу с мешающими убеждениями
Социальные барьеры, невербальное поведение
- Обсудим социальные барьеры здоровой коммуникации
- Познакомимся с невербальными навыками ассертивности — жестикуляцией, мимикой, интонацией и другими
- Отработаем навыки
Подготовка к изменениям. Выражаем свое мнение
- Выясним, как стресс мешает экологично общаться
- Освоим навыки эмоциональной регуляции, умение уверенно выражать свое мнение и вести дискуссию
- Научимся эффективно мотивировать себя к изменениям через ценности
Принятие и выражение комплиментов и критики
- Научимся уверенно делать и принимать комплименты
- Обсудим, почему сложно принимать критику
- Отработаем на практике, как реагировать на критику и поддерживать себя
- Научимся спокойно реагировать на проявления прямой и пассивной агрессии
Совладание с критикой
- Обсудим, почему нам сложно критиковать
- Научимся критиковать бережно и эффективно
- Продолжим учиться устойчиво реагировать на проявления прямой и пассивной агрессии
Навык говорить «нет» и просить
- Обсудим, почему сложно говорить «нет»
- Выясним, что делать, если нас упрашивают и/или нами манипулируют
- Поговорим о том, почему нам сложно просить
- Научимся просить и экологично настаивать
Эффективный конфликт, конфронтация
- Изучим анатомию конфликта: что такое ассертивный и безопасный конфликт
- Рассмотрим основные стратегии преодоления конфликтов
- Составим персональный план управления конфликтом
Резюме, практика
- Закрепим пройденные навыки
- Подведём итоги тренинга
- Составим план тренировки здорового общения
Стили общения и мешающие убеждения
- Познакомимся с основными стилями коммуникации
- Узнаем, что такое ассертивность
- Выявим убеждения, которые мешают экологично общаться
- Проведём работу с мешающими убеждениями
Социальные барьеры, невербальное поведение
- Обсудим социальные барьеры здоровой коммуникации
- Познакомимся с невербальными навыками ассертивности — жестикуляцией, мимикой, интонацией и другими
- Отработаем навыки
Подготовка к изменениям. Выражаем свое мнение
- Выясним, как стресс мешает экологично общаться
- Освоим навыки эмоциональной регуляции, умение уверенно выражать свое мнение и вести дискуссию
- Научимся эффективно мотивировать себя к изменениям через ценности
Принятие и выражение комплиментов и критики
- Научимся уверенно делать и принимать комплименты
- Обсудим, почему сложно принимать критику
- Отработаем на практике, как реагировать на критику и поддерживать себя
- Научимся спокойно реагировать на проявления прямой и пассивной агрессии
Совладание с критикой
- Обсудим, почему нам сложно критиковать
- Научимся критиковать бережно и эффективно
- Продолжим учиться устойчиво реагировать на проявления прямой и пассивной агрессии
Навык говорить «нет» и просить
- Обсудим, почему сложно говорить «нет»
- Выясним, что делать, если нас упрашивают и/или нами манипулируют
- Поговорим о том, почему нам сложно просить
- Научимся просить и экологично настаивать
Эффективный конфликт, конфронтация
- Изучим анатомию конфликта: что такое ассертивный и безопасный конфликт
- Рассмотрим основные стратегии преодоления конфликтов
- Составим персональный план управления конфликтом
Резюме, практика
- Закрепим пройденные навыки
- Подведём итоги тренинга
- Составим план тренировки здорового общения
записаться
ПОДРОБНО
стоимость
как проходит группа?
Мы создаём атмосферу поддержки и принятия для каждого участника. В нашей группе важны уважение, конфиденциальность и искренность. Мы следим за тем, чтобы все чувствовали себя в безопасности, приветствуем открыто выражать свои переживания и помогаем строить доверительные отношения между участниками.
когда
- Клинический психолог
- Практикующая ACT- и схема-терапевтка
- Ведёт тренинги навыков эффективной коммуникации, эмоциональной регуляции и психологической грамотности
- Более 2000 часов индивидуальных консультаций, более 500 часов групповых занятий
- Майндфулнес-тренер, преподавательница, переводчица
- Соосновательница проектов «Где моё внимание?» и «Сад»
Женя Янке
ВЕДУЩая ГРУППЫ
запись на группу
НАПИСАТЬ
Для записи на группу напишите Алевтине. Перед началом группы мы пригласим вас на интервью. Эта встреча бесплатна и нужна для того, чтобы познакомиться, ответить на ваши вопросы, рассказать об организационных правилах.