клиника

группа
«просто тревога»

для клиентов
4 апреля — 27 июня 2026
12 встреч
по субботам
от Татьяны Гусевой и Елены Ждановой
подробнее
Навыки, которым обучают в группе «Просто тревога» — управление вниманием, принятие эмоций, постановка целей, самосострадание, индивидуальные способы борьбы с тревогой
Тревога — это естественный механизм, который помогает нам выживать и предупреждает о потенциальной опасности.

О ТРЕВОГЕ

Но, когда ее становится слишком много, она начинает ограничивать нашу свободу и мешать жить: общаться, доверять себе, быть открытыми в отношениях, менять работу, отдыхать и пробовать новое.
Мы используем подход терапии принятия и ответственности (ACT), который доказал свою эффективность в работе с тревогой.

О подходе

На наших встречах вы освоите понятные инструменты, которые помогут вам в справляться с тревогой и стрессом, жить полной жизнью, и двигаться к важным целям.
Группа «просто
тревога» поможет понять эти механизмы, научиться принимать свои эмоции и разделять себя с тревожными мыслями.

О ГРУППЕ

Наша группа подойдёт вам, если вы:

  • Чувствуете постоянное внутреннее напряжение, будто не можете расслабиться, даже когда всё хорошо

  • С трудом засыпаете или просыпаетесь с чувством тревоги, которое не отпускает весь день

  • Часто ощущаете одиночество и изоляцию, даже находясь среди людей

  • Постоянно прокручиваете в голове навязчивые мысли, от которых невозможно отвлечься, и это выматывает
  • Избегаете новых возможностей, потому что не уверены, что справитесь

  • Сталкиваетесь с трудностями, когда нужно начать разговор, выразить свою точку зрения или попросить о помощи

  • Ловите себя на мысли, что все вокруг успешны и спокойны, а вы не соответствуете этим стандартам

  • Чувствуете, что тревога мешает вам двигаться вперёд и быть собой
Если вы узнали себя во всех или некоторых описаниях, то наша группа может вам подойти. Мы создадим безопасное пространство, чтобы помочь вам справиться с тревогой и научиться жить полной жизнью.
в результате вы сможете:

НАВЫКИ

Вести себя уверенно в ситуациях, которые раньше пугали
Выработать свои индивидуальные способы справляться с тревогой и стрессом
Начать общаться с интересными людьми и строить новые отношения
Выражать своё мнение и просить о помощи, когда это необходимо
Справляться с физиологическими проявлениями тревоги (напряжение, головокружение, покраснение и т.д.)
Познакомиться с собственными ценностями и выстроить жизненные ориентиры
Преодолевать внутренние барьеры и справляться с откатами на пути к своим целям
Управлять своим вниманием, и не уходить в тревожные мысли о будущем

план занятий

ПЕРВЫЙ БЛОК ЗАНЯТИЙ

Знакомство с тревогой
На первой встрече мы познакомимся, обсудим правила группы и разберём мифы о тревоге. Вы узнаете, как тревога влияет на вашу жизнь и начнёте осваивать первые шаги к работе с ней.

БЛОК: СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОГА

Преодоление социальной тревоги
Исследуем, как работает социальная тревога, и разбёрем стратегии, которые помогут иначе относиться к страху общения. Поговорим о том, как делать шаги навстречу жизни, а не избегать её.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Закрепление всех навыков
Подвёдем итоги обучения и повторим основные техники. Вы составите свой личный план, чтобы сохранять изменения и продолжать применять навыки в жизни.

посмотреть эфир!

Если вам интересно уже сейчас узнать больше, как мыслят тревожные люди, смотрите видео от наших ведущих
тык

записаться

ПОДРОБНО

стоимость
Стоимость группы поддержки «Просто тревога»
перевод по реквизитам (единоразовая оплата)
рассрочка от Т-Банка
35000₽
как проходит группа?
Список признаков тревожности, при которых рекомендовано участие в группе «Просто тревога»
встречи в программе Zoom
группа не более 12 участников
чат в Telegram
ответы на вопросы
поддержка от ведущих
полезные материалы
упражнения
правила безопасности и атмосфера
Мы создаём атмосферу поддержки и принятия для каждого участника. В нашей группе важны уважение, конфиденциальность и искренность. Мы следим за тем, чтобы все чувствовали себя в безопасности, приветствуем открыто выражать свои переживания и помогаем строить доверительные отношения между участниками.
когда
Даты проведения группы поддержки «Просто тревога»
по субботам
12 встреч
10:30 — 12:30 (GMT+3)
4 апреля — 27 июня 2026
записаться
Людям с химическими зависимостями вне ремиссии.
Тем, кто находится в состоянии средней или тяжёлой депрессии.
Людям с биполярным аффективным расстройством (БАР), расстройствами личности или ПТСР (без ремиссии).

КОМУ НЕ ПОДОЙДЕТ ГРУППА:

психолог, АСТ-терапевт, травматерапевт, член АКПН, ведущая групп при социальной тревожности, одиночестве
Елена Жданова
клинический психолог, психолог клиники ‭«Чистых когниций», АСТ-терапевт, член АКПН, ведущая групп при социальной тревожности
Татьяна Гусева

ВЕДУЩИЕ ГРУППЫ

запись на группу

НАПИСАТЬ

Для записи на группу напишите Алевтине. Перед началом группы мы пригласим вас на интервью. Эта встреча бесплатна и нужна для того, чтобы познакомиться, ответить на ваши вопросы, рассказать об организационных правилах.
Связаться с администратором Чистых Когниций
контакт нашей администраторки