«просто тревога»
На наших встречах вы откроете для себя инструменты, которые помогут вам развить психологическую гибкость, двигаться к своим целям, несмотря на тревогу, и жить жизнью, наполненной смыслом.
тревога» поможет понять эти механизмы, научиться принимать свои эмоции и разделять себя с тревожными мыслями.
- Чувствуете постоянное внутреннее напряжение, будто не можете расслабиться, даже когда всё хорошо
- Вам сложно засыпать или вы просыпаетесь с чувством тревоги, которое не отпускает весь день
- Часто ощущаете одиночество и изоляцию, даже находясь среди людей
- Вас мучают навязчивые мысли, от которых невозможно отвлечься, и это выматывает
- Вам кажется, что вы всё время куда-то спешите, и в голове крутится бесконечный список дел
- Избегаете новых возможностей, потому что не уверены, что справитесь
- Вам трудно начать разговор, выразить свою точку зрения или попросить о помощи
- Кажется, что все вокруг успешны и спокойны, а вы не соответствуете этим стандартам
- Боитесь, что тревога мешает вам двигаться вперёд и быть самим собой
- Не можете отпустить контроль, и часто беспокоитесь о том, что пойдёт не так
ЗНАКОМСТВО С ТРЕВОГОЙ
На первой встрече мы познакомимся, обсудим правила группы и разберём мифы о тревоге. Вы узнаете, как тревога влияет на вашу жизнь и начнёте осваивать первые шаги к работе с ней.
Исследуем ваши ценности, то, что действительно важно для вас. Ценности помогут вам определить направление жизни, даже когда тревога пытается вас остановить.
Научимся замечать и разделяться с тревожными мыслями, чтобы перестать воспринимать их как руководство к действию. Попробуем практики, которые помогут иначе относиться к мыслям, которые вызывают беспокойство.
Освоим техники осознанности, чтобы лучше справляться с тревожными моментами. Научимся замечать настоящее, а не погружаться в беспокойство о прошлом или будущем.
Обсудим, как перестать бороться с тревогой и начать принимать свои эмоции такими, какие они есть. Будем практиковать доброе отношение к себе. Практики принятия и самосострадания помогут вам справляться с дискомфортом.
ДЕЙСТВИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ МЕНЯТЬ ЖИЗНЬ
Поговорим о том, как определять и ставить ценностные цели, а главное — как начать двигаться к ним, несмотря на тревогу. Вы освоите шаги, которые помогут сделать вашу жизнь более насыщенной.
Разберём, что мешает действовать и почему так часто хочется избегать сложных ситуаций. Научимся работать с препятствиями на пути к осмысленной жизни.
Исследуем, как работает социальная тревога, и разбёрем стратегии, которые помогут иначе относиться к страху общения. Поговорим о том, как делать шаги навстречу жизни, а не избегать её.
Научимся работать с телесными проявлениями тревоги в социальных ситуациях, такими как покраснение, дрожь или напряжение. Эти практики помогут почувствовать себя увереннее и спокойнее.
НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ ДЛЯ УВЕРЕННОСТИ
Освоим навыки уверенного общения: эмпатию, отстаивание своих границ и умение экологично выражать своё мнение. Практики помогут справляться с тревогой во взаимодействии с другими людьми.
Подвёдем итоги обучения и повторим основные техники. Вы составите свой личный план, чтобы сохранять изменения и продолжать применять навыки в жизни.
Обсудим результаты работы, поделимся важными открытиями и создадим карту ценностей как ориентир для дальнейшего движения.
