Группа по осознанности и принятию при тревоге
для клиентов
15 апреля — 1 июля 2025
12 встреч
по вторникам
от Татьяны Гусевой и Елены Ждановой
Тревога — это естественный механизм, который помогает нам выживать и предупреждает о потенциальной опасности.
о тревоге
Однако в современном мире она может стать чрезмерной, ограничивая нашу свободу и мешая жить полноценной жизнью. Разум стремится защитить нас от угроз и создаёт сценарии, которые усиливают тревожные мысли и мешают
качественной жизни: общению, самореализации, открытости в отношениях, смене работы, получению удовольствия от отдыха, доверию к себе и своим силам, принятию новых возможностей.
Мы используем подход терапии принятия и ответственности (ACT), который доказал свою эффективность в работе с тревогой.
На наших встречах вы откроете для себя инструменты, которые помогут вам развить психологическую гибкость, двигаться к своим целям, несмотря на тревогу, и жить жизнью, наполненной смыслом.
На наших встречах вы откроете для себя инструменты, которые помогут вам развить психологическую гибкость, двигаться к своим целям, несмотря на тревогу, и жить жизнью, наполненной смыслом.
Группа по осознанности и принятию при тревоге поможет понять эти механизмы, научиться принимать свои эмоции и разделять себя с тревожными мыслями.
о группе
Наша группа подойдёт вам, если вы:
- Чувствуете постоянное внутреннее напряжение, будто не можете расслабиться, даже когда всё хорошо
- Вам сложно засыпать или вы просыпаетесь с чувством тревоги, которое не отпускает весь день
- Часто ощущаете одиночество и изоляцию, даже находясь среди людей
- Вас мучают навязчивые мысли, от которых невозможно отвлечься, и это выматывает
- Вам кажется, что вы всё время куда-то спешите, и в голове крутится бесконечный список дел
- Избегаете новых возможностей, потому что не уверены, что справитесь
- Вам трудно начать разговор, выразить свою точку зрения или попросить о помощи
- Кажется, что все вокруг успешны и спокойны, а вы не соответствуете этим стандартам
- Боитесь, что тревога мешает вам двигаться вперёд и быть самим собой
- Не можете отпустить контроль, и часто беспокоитесь о том, что пойдёт не так
Если вы узнали себя во всех или некоторых описаниях, то наша группа может подойти вам. Мы создадим безопасное пространство, чтобы помочь вам справиться с тревогой и научиться жить полной жизнью.
в результате вы сможете:
навыки
Вести себя уверенно в ситуациях, которые раньше пугали
Начать общаться с интересными людьми и строить новые отношения
Управлять своим вниманием и быть в настоящем моменте, не уходя в тревожные мысли о будущем
Отделять себя от тревожных мыслей и действовать, несмотря на них
Познакомиться с собственными ценностями и выстроить жизненные ориентиры
Принимать свои эмоции, включая тревогу
Практиковать самосострадание и доброе отношение к себе
Выражать своё мнение и просить о помощи, когда это необходимо
Справляться с физиологическими проявлениями тревоги (напряжение, головокружение, покраснение и т.д.)
Найти свои индивидуальные способы справляться с тревогой и стрессом
Преодолевать внутренние барьеры и справляться с откатами на пути к своим целям
Освоить навыки постановки целей и планирования для движения к своим ценностям
план занятий
первый блок занятий
Знакомство с тревогой
На первой встрече мы познакомимся, обсудим правила группы и разберём мифы о тревоге. Вы узнаете, как тревога влияет на вашу жизнь и начнёте осваивать первые шаги к работе с ней.
Ценности как опора в жизни
Исследуем ваши ценности, то, что действительно важно для вас. Ценности помогут вам определить направление жизни, даже когда тревога пытается вас остановить.
Навыки разделения с тревожными мыслями
Научимся замечать и разделяться с тревожными мыслями, чтобы перестать воспринимать их как руководство к действию. Попробуем практики, которые помогут иначе относиться к мыслям, которые вызывают беспокойство.
Осознанность как способ быть здесь и сейчас
Освоим техники осознанности, чтобы лучше справляться с тревожными моментами. Научимся замечать настоящее, а не погружаться в беспокойство о прошлом или будущем.
Принятие тревоги и своих эмоций
Обсудим, как перестать бороться с тревогой и начать принимать свои эмоции такими, какие они есть. Будем практиковать доброе отношение к себе. Практики принятия и самосострадания помогут вам справляться с дискомфортом.
Действия, которые помогают менять жизнь
Поговорим о том, как определять и ставить ценностные цели, а главное — как начать двигаться к ним, несмотря на тревогу. Вы освоите шаги, которые помогут сделать вашу жизнь более насыщенной.
Препятствия и внутренние барьеры
Разберём, что мешает действовать и почему так часто хочется избегать сложных ситуаций. Научимся работать с препятствиями на пути к осмысленной жизни.
блок: социальная тревога
Преодоление социальной тревоги
Исследуем, как работает социальная тревога, и разбёрем стратегии, которые помогут иначе относиться к страху общения. Поговорим о том, как делать шаги навстречу жизни, а не избегать её.
Телесные ощущения и их принятие в социальных ситуациях
Научимся работать с телесными проявлениями тревоги в социальных ситуациях, такими как покраснение, дрожь или напряжение. Эти практики помогут почувствовать себя увереннее и спокойнее.
Навыки общения для уверенности
Освоим навыки уверенного общения: эмпатию, отстаивание своих границ и умение экологично выражать своё мнение. Практики помогут справляться с тревогой во взаимодействии с другими людьми.
заключительные занятия
Закрепление всех навыков
Подвёдем итоги обучения и повторим основные техники. Вы составите свой личный план, чтобы сохранять изменения и продолжать применять навыки в жизни.
Итоги и вдохновение на будущее
Обсудим результаты работы, поделимся важными открытиями и создадим карту ценностей как ориентир для дальнейшего движения.
записаться
подробно
стоимость
перевод по реквизитам (единоразовая оплата)
рассрочка от Т-Банка
35000₽
как проходит группа?
встречи в программе Zoom
группа не более 12 участников
чат в Telegram
ответы на вопросы
поддержка от ведущих
полезные материалы
упражнения
правила безопасности и атмосфера
Мы создаём атмосферу поддержки и принятия для каждого участника. В нашей группе важны уважение, конфиденциальность и искренность. Мы следим за тем, чтобы все чувствовали себя в безопасности, приветствуем открыто выражать свои переживания и помогаем строить доверительные отношения между участниками.
когда
12 встреч
занятия раз в неделю
по вторникам
16:00 — 18:00 (GMT+3)
15 апреля — 1 июля 2025
Людям с химическими зависимостями вне ремиссии.
Тем, кто находится в состоянии средней или тяжёлой депрессии.
Людям с биполярным аффективным расстройством (БАР), расстройствами личности или ПТСР (без ремиссии).
Кому не подойдёт группа:
психолог, АСТ-терапевт, травматерапевт, член АКПН, ведущая групп при социальной тревожности, одиночестве
Елена Жданова
клинический психолог, психолог клиники «Чистых когниций», АСТ-терапевт, член АКПН, ведущая групп при социальной тревожности
Татьяна Гусева
ведущие группы
запись на группу
написать
Для записи на группу напишите Алевтине. Перед началом группы мы пригласим вас на интервью. Эта встреча бесплатна и нужна для того, чтобы познакомиться, ответить на ваши вопросы, рассказать об организационных правилах.
